おうちごはんの私的、糖質制限ルール☆ 1日の糖質量公開☆ おうちごはん画像あり♪

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18歳の時から
付き合って10年
結婚して11年目の
主人と2人暮らしのみーなです


アラフォーになっても
女子でいたい
キレイになりたい
若く見られたい
を目標に
日々、自分磨き奮闘中(。>ω<。)ノ


副収入チャレンジも公開しながら
毎日、更新中

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糖質

自分の1日の糖質量を
把握できていますか?



毎日、糖質量を計算するのは
正直、めんどくさいので
時々、私は、自分の今の糖質量を計算して
把握するようにしています










糖質

今日は、この本を参考に
私の1日の糖質量を
公開しようと思います



▼この本の詳しい記事はこちらから
美肌・ダイエット・糖質制限におススメ!【食品別糖質量ハンドブック】



だいたいの計算ですので
ご了承ください(。>ω<。)ノ











糖質

朝ごはん 糖質95g



☆ミルクスープ 

☆さつまいも

☆豚肉の野菜ピリ辛炒め

☆アボガド納豆

☆玄米ご飯150g(昆布の佃煮)










糖質

お昼ごはん 糖質70g



☆野菜スープ

☆豆腐の卵とじ

☆海老芋のサラダ

☆まぐろと野菜の煮物

☆雑穀米100g










糖質

夜ごはん 糖質10g



☆お味噌汁

☆煮物

☆ブリの照り焼き










1日
糖質量
計175g










30代~40代女性で
デスクワーク中心の人は
1日の標準の糖質量は260gくらい



それ以上の糖質の摂取だと
太り
それ以下だと
痩せる
というわけです








おうちごはんの私的、糖質制限ルール



●炭水化物を夜は、食べない

●白ご飯は避け、雑穀米や玄米ご飯にする

●ご飯の量は、朝は多め
  昼は少なめ










まとめ



【新品】【本】食品別糖質量ハンドブック ダイエット・糖質制限に必携 江部康二/監修

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1日、自分がどのくらいの糖質を取っているか
把握すると
スイーツをあんまり罪悪感なく
食べれたり+゚。*(*´∀`*)*。゚+




糖分による肌荒れが
しにくくなったり



緩やかですが
体重に変化があったりヽ(≧∀≦)ノ



イイことだらけです







計算がめんどくさい(*`ω´*)



ただそれだけです(笑)



だから
たまに自分の糖分量を
振り返ってみて
計算するのがイイんでしょうね











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